Bien creado, el otro tema ya se estaba perdiendo.
Llevo casi 3 años entrenando con pesas, con propósito de aumentar masa muscular y fuerza (y contrarestar el hecho de una vida sedentária,aliviar estrés y pasármelo genial). 23 años, 175 cm ,86 kg (grasa no se, 41 cm de brazo, juzgar vosotros, yo me veo flojo siempre), me gusta el culturismo y sigo los olympia, arnolds classic,profesional pero también conozco algo de amateurs. Algún día me gustaría ir al arnold europe classic en madrid, alguien más? Quedada d3esp de amantes de los fierros (ya que lo tengo en el país habría que ver, las otras opciones ya son alemania o california, y ya requiere preparación de la buena).
Yo comida todo de plato, suplementos me dan palo (no son la maravilla tampoco, para usarlos bien hay que saber) de motivación mis ganas de entrenar me bastan, preentreno sólo haría que darme insomnio (dos buenas pesas y ya verás como vasodilatas y te llegan los nutrientes pero ya xD, a mi me va bien desde luego) y de rutina la máxima que pueda (según las agujetas que pueda aguantar,estudios,amigos trolls,etc), normalmente 3 días, una tipo weider típica de hipertrofia(pecho-triceps,dorsal-biceps,hombre-pierna).
También me gusta todo lo de strongman pero entreno volumen siempre (lo de fuerza me parece más avanzado y no siempre tienes equipamiento y compi de entreno, como si no hubiese ganado fuerza en estos 3 años, hipertrofia y fuerza van de la mano, comencé y quizas hacía 10 kilos en press plano mancuernas las primeras semanas, ahora ya con 40 puedo y me quedo sin mancuernero, lo de inflarse de aire el musculo y no ganar fuerza es la mayor trolada que ha soltado nunca nadie xD), y como decís lo mejor es estar a gusto con uno mismo, y aún no he llegado a decir "que va si yo voy a mantener que ya estoy fuerte", escusas bah.
http://www.youtube.com/watch?v=JGDpQF05yew Os dejo un vídeo para animar el tema.1080p para ver a phil heath 2:19, no tiene desperdicio el tío (en una carnicería no dejan ni las orejas, que también están musculadas).
susooo, ganancia de pectorales? Press plano con mancuernas, es lo mejor, déjate de hacer dos ejercicios de inclinado para la zona de arriba (pectoral mayor) o dos de aperturas "para marcar" (cosa que es falsa, el pectoral sólo tiene dos zonas, enmedio no hay nada, pero estas son cosas que se dicen y veo que hay gente que se cree demasiado): haz dos planos, empieza con el de mancuernas, haces un inclinado (mancuernas siempre mejor si llevas tan poco, reclutas mas fibras para estabilizar por separado, así tu lado fuerte no compensa al débil como si pasa con barra aunque no te des ni cuenta) y luego otro plano, en la típica máquina de chest press y luego ya las aperturas si quieres. Así es dónde haces actuar a más fibras, crece todo el pecho de golpe, lo de separar áreas está bien para enfatizar las fibras que son difíciles de acceder sólo con presses, pero también te cargas el hombro y el tríceps si haces 4, hay que hacer de los otros para rematar, pero la parte grande del trabajo es a press limpio con mancuernas, no hay secreto.
Esto es lo que comentan los grandes, no es que lo haya leído en yahoo respuestas y lo dé como válido, simplemente es lo que le funciona a la mayoría de la gente (y es lo que te haría hacer un buen entrenador personal, y que ya hacen al entrenar a culturistas de competición).
PD: problemas de riñon con suplementos? hay que ser muy tonto con perdón, seguro que son los típicos que se meten 20 gramos de creatina al dia (o 3 batidos de proteína siendo unos raspas que también los he visto xD, eso va en función del peso corporal como casi todo) y luego beben 1,5 litros de agua (y el riñon a filtrar arena, a mear sangre vaya xD, yo bebo 4 litros, el musculo es un % de agua aún más elevado que el resto del cuerpo, si quieres que trabaje y recupere bien le tienes que dar proteínas, agua y sueño a punta pala, go hard or go home, si se entrena se entrena bien o lo único que haces es cansarte y absorver todas esas substancias que le das al cuerpo sin que las aproveche, por eso digo que los suplementos me dan palo, ya llegará cuando me ponga serio).Y lo de que no rinden será más psicológico que otra cosa xD, no hay nada tan milagroso que no te haga rendir para nada como antes (bueno si lo hay pero se cataloga como droga, no suplementos, almenos aquí en españa, la creatina por ejemplo te da un 5% de fuerza, hay gente que lo nota más y otros menos, depende de la musculatura del susodicho, pero lo demás que digan son idas de olla del personal que se sugestiona xD).
Como dice barman661, la autonomia de vivir solo debe hacer maravillas xD (a eso espero para adquirir seriedad, entre otras cosas, como acabar la carrera grrr).